uchwyt do wyciagu

[...] nóg w leżeniu 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3s Wspięcia na palce w siadzie 3s Piątek: Plecy + Biceps + Przedramię Plecy: Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s Martwy Ciąg 3s Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- [...]

[...] masę: Proszę o sprawdzenie go i ewentualnie poprawienie błędów: Poniedziałek: (Biceps,Brzuch,łydki) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (8-12) -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, --uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, --uchwyt [...]

[...] - 4 serie: 15,12,12,10 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 15,12,12,10 3. Wiosłowanie półsztangą - 3 serie: 12,12,10 1.Uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny) - 4 serie: 12,12,10,10 2. Uginanie przedramion ze sztangą - 3 serie: 12,12,10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) - 3 serie: 12,12,10 [...]

Witam, mam dietę, ćwiczę troszkę już na siłowni widzę efekty, mam plan od 'pana kierownika' na mojej siłowni, ćwiczę z nim już sporo i pomyślałem, że warto zapytać innych zaorientowanych co i czy zmieniać, co odjąć, co dodać, żeby osiągnąć jeszcze lepsze rezultaty, gram w koszykówkę i pod tym kątem też chciałbym być troszkę skierowany. A więc tak: [...]

Witam. Zamieszczam mój trening. Proszę o korektę i poprawę. Z góry dziękuję Poniedziałek: Klatka piersiowa - dolna część: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6x12-8-8-6-6-4 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x12-8-8-6-6-4 3. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 3x12 4. WYPYCHANIE NA MASZYNIE DO PRZODU 3x12 5. [...]

Witam, mam 19 lat. Proszę o udzielenie mi pomocy przy rozpisaniu treningu, chciałbym jak najszybciej zacząć nowy cykl a miałem teraz miesięczny odpoczynek. Wzrost 178cm a waga to 74kg. Trenuje od mniej więcej 2 lat z małymi przerwami, spowodowanymi np. maturą czy też chorobą. Także odstępy były różne choć i w czasie tych odstępów zawsze coś się [...]

[...] cwiczenie na prostownik grzbietu) 4x15 (bez obciazenia) Biceps Uginanie rak stojac (gryf lamany) 4x10 Uginanie rak na maszynie siedzac (ala. modlitewnik) 4x10 Uginania rak (uchwyt mlotkowy) 4x10 na reke Brzuch - ABS II 30-40 min aeroby Dzien 4 Aeroby - 1 godzina (delikatniej, bo na nastepny dzien trening nog) Dzien 5 Barki Wyciskanie sztangi [...]

Witam Ukladam sobie plan na kwiecien i powoli wszystko juz zbieram do kupy i potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu i szukam odpowiedzi na 3 pytania. Dzieki piekne za pomoc! Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 86kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] 3. łydki siedząc na maszynie (wspiecia na palce siedząc) 6x 12 do 8 4. syzyfki 4x po 20 powt DZIEŃ 3 Grzbiet, Biceps Grzbiet: 1. ściągnie linki wyciągu górnego do karku (uchwyt najszerszy) 4x 12,10,8,6 2. przyciąganie linki do brzucha, uchwyt neutralny (siedząc) 4 x 12,12,10,8 3. wiosłowanie w opadzie na "maszynie" 4x 12,12,10,8 4. martwy [...]

[...] powt. 2."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 serie po 12-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe + 6 właściwych po 8-10 powt. 4.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki 5 serii po 12-15 powt. 5.ściąganie drążka [...]

Witam , mam 16 lat , 182cm wzrostu , 75kg wagi , moim celem treningowym na obecną chwile jest siła , staż 1 rok z przerwą 4 miesięczną , kilka słów o treningu:pierwsze 2 miechy to było coś takiego jak - rowerek,brzuszki,wyciskanie na płaskiej nic konkretnego , kolejne dwa to zacząłem ćwiczyć klate , bicka , plecy i trochę barki potem 4 miechy [...]

[...] przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec. CZWARTEK: wiosłowanie hantalmi 4x10 ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki (wąski uchwyt) 4x10 wiosłowanie sztangą nachwyt/półsztangą 4x8 wysciskanie końca sztangi jednorącz 4x12 (bez przerw między seriami) odwrotne wiosłowanie jednorącz na wyciągu górnym [...]

Witam! Mam 23 lata i ogólnie 2 lata temu zredukowałem z 103.9 kg do ok. 87 kg (waha się 86-89 kg, w zaleznosci od dnia i miesiaca). Diety nie trzymam, po prostu nawyki zywieniowe pozostaly te z diety redukcyjnej (staram sie myslec co, kiedy i ile jem). Ogolnie chcialbym jeszcze zredukowac dodatkowe 5-7 kg przez najblizszy rok. Problemem jest [...]

[...] nóg na maszynie Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy Barki i Ramiona A1: 6 Wyciskanie żołnierskie przerwa 10 sekund A2: 12 Unoszenie sztangi na wysokosc klatki szeroku uchwyt przerwa 10 sekund A3: 25 Unoszenie hantli na bok Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Wyciskania wąskim chwytem na ławce poziomej przerwa 10 sekund B2: 12x [...]

[...] barków 2x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12 Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3x20 > sposób wykonania: Siadamy przed wyciągiem, chwytamy uchwyt jak do przyciągania do brzucha. Na prostych ramionach wykonujemy skłon i rozciągamy mięśnie czworoboczne, unosimy ciężar wykonując wyprost tułowia z jednoczesnym [...]

Witam ćwiczyłem 3lata na siłowni można powiedzieć nie zawsze systematycznie to wakacje to połamana ręka ale 3lata były łącznie:> Teraz miałem około roku przerwy i za dwa tygodnie wracam do treningów. Jak ćwiczyłem to mój plan treningowy wyglądał następująco: Poniedziałek-plecy 1).ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] na ławce skośnej 12x10x8x ciężary - 20kg-25kg-25kg 3.Rozpiętki na ławce skośnej 12x10x8x ciężary - Hantla 14kg Przód barków: 1.podciąganie sztangi łamanej pod brodę (wąski uchwyt)12x10x8x - ciężary:30kg 2.Podnoszenie Hantli na wyprostowanej ręce przed siebie 12x10x8x ciężary - Hantla 12kg 3.Wyciskanie sztangi z klatki na siedząco z oparciem [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat + 6. DIETA: wstawię niżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: niżej 9. CEL CYKLU: Redukcja tłuszczu , utrzymanie masy ciała lub nieznaczny wzrost ( +-4kg) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Wiek: 16, rocznikowo 17 Waga: 68 Wzrost: 178cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: wcześniej ze 2 miesiące w wakacje teraz bez przerw 3 miesiące, teraz leci 4 :) Aktywność fizyczna: WF w szkole jak najbardziej w lato koszykówka, piłeczka także jak najbardziej, zima łyżwy :) Suplementy: brak Plan: Poniedziałek: Klatka(wszystkie cwiczenia 4serie po [...]

Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 174 Staż treningowy: rok Obwód pasa 78 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): treningi na siłowni 4-6 razy w tygodniu, to zależy od czasu, ale co najmniej te 4 + w środy wf 3 godziny 1-2x w tyg aeroby. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]